ファスティング準備期について

まず今回行うファスティングは3日間ファスティングと言います

準備期(2〜5日程度)

ファスティング期(3日間)

腹食期(3日間)

と3つの期に分かれます

 

3つの中でも準備期が一番大変かもしれません

それは食べる物を気をつけなければいけないからです

 

準備期の食事はファスティング終了後でもおすすめのものとなりますので明日から始めても全く問題はありません

早く始めた方が効果は出やすいですのでぜひこれを読んだこの後から始めてみてください

ファスティングについて当協会が作成してくれた簡単な説明もありますので良ければご覧ください

https://general.shop-pro.jp

 

 

準備期

2〜5日(食生活乱れている人程長めに)

ここをおそろかにするとファスティング期がキツいのと効果が出にくくなります

準備期でしっかりとした身体に整えておく事が結果を大きく左右しますのでここを真剣に取り組みましょう

つまり、準備期というのはファスティングを安全に効果的に行うための期間です

準備期は食べ物に注意する期間だと認識しておいてください

※生理の方は生理初日から準備期を取り、終了したらその翌日からファスティング期に移行します

 

 

準備期にやること

・良質な水(水道水以外)もしくはPono(ノンカフェインのルイボスティー)1日2リットル以上飲む

・マグネシウムを1日20滴(2時間おきの摂取推奨)
⇨ルイボスティーや水を2リットル用意しその中にマグネシウムを20滴入れてしまう楽

・亜麻仁油を1日小さじ1杯(便秘がちな方は大さじ1杯推奨)

・植物性乳酸菌を多く含んだ発酵食品(漬物や納豆)を食べる

・まごわやさしいを意識した食事をする

・さの魚は小魚(サンマより大きい魚または腕より長い魚は避ける)

※大きな魚は有害な重金属を含んでいるため避ける方が良い

・マナ酵素を使用する方は間食のタイミングで酵素ドリンクを飲んでも良い(酵素20ml +水もしくはルイボスティーで割る。割合は自由)
　ゼリーがある方はゼリー2つでも良い
※カラの方はファスティング期のドリンクが足りなくなるので飲まない

・アミノマキア(オレンジ色の袋)がある方は1日1袋を水分に溶かして飲む

・ファスティング実施前日は20時以降は食べ物を食べない

 

避けるべき食べ物

・コンビニ食

・外食

・アルコール、カフェイン(お茶は良い)

・タバコ

・砂糖(調理に使うのは良い)

・乳製品

・小麦

・肉や卵などの高脂肪、高タンパク

・トランス脂肪酸(マーガリンやショートニングなど)

・お菓子

避けるべきものを普段から多く食べていた場合、準備期は長めに取るようにしましょう

また水分は1日500ml程度の方も準備期を長くして飲めるように増やしていきましょう

 

デイリー報告(準備期初日〜復食期最終了日まで)

これはLINEへお願い致します

食事の内容を把握・効果検証のため準備期の食事を写真に撮りデイリー報告と一緒に送ってください(3食分まとめて送ってください)

体重や体脂肪を知られたくない場合は開始時からの変化量を教えてください

①朝の体重(朝起きた後に図りましょう)

②体脂肪(測定できない場合はなし)

※①と②に関して知られたくない方はスタート時からの増減幅を教えてください

③酵素ドリンク摂取量

④水分摂取量(酵素ドリンクを飲むときに割った分もこちらに入れてください)

⑤朝の体温　

⑥便スケール(下記の画像の数字を送ってください)

⑦今日の感想

 

①〜⑦をその日の夜もしくは翌日の朝に送ってください

 

わからないことや不安なことはなんでも相談してください

よろしくお願い致します🙇‍♂️

 

どんな食事をしたらいいのかわからない方

過去に実施した方が食べていた準備食を紹介しますので気をご覧ください
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