あなたの腰痛、もしかして生活習慣のせいかも！？

腰痛の原因でいろいろなことがいわれていますが、当院で考えている主な原因は生活習慣にあると考えています
たしかに〇〇筋が硬いとかと弱いとか姿勢が悪いからとかそうゆうのもありますが、筋肉が弱くなったり硬くなったり姿勢が悪くなった原因は何かと考えていくと生活習慣に行きつきます

なので今回は腰痛になる生活習慣5選をお伝えしていきたいと思います

こちらのブログは整体×ピラティスを提供している浜松市にある整体院松華が慢性腰痛疾患に悩んでいる方に向けて根本原因にむけて知っておいてほしい情報を配信しております
当院の施術は院長がすべて対応いたします
地元医師も通う整体院で解剖学や運動生理学を基にした施術をしております

 

1. 腰痛と生活習慣の深い関係

 

「また腰が痛い…」「朝起きると腰が重い…」

こんな悩みを抱えている方は、非常に多いのではないでしょうか？
腰痛はまさに国民病とも言われるほど身近な症状ですが、その原因は単に「使いすぎた」「無理な姿勢をした」といった一時的なものだけでなく、日々の生活習慣に深く根ざしていることが少なくありません

私たちの体は背骨が描く美しいS字カーブによって、頭の重さや日常の衝撃を効率的に分散し、体を支えています
しかし、無意識のうちに続けている姿勢や動作がこの自然なカーブを崩したり、骨盤や背骨に歪みを生じさせたりすることがあります

たとえば、長時間のデスクワーク、スマートフォンの長時間使用、運動不足、さらには寝ている間の姿勢まで、これらの何気ない習慣が、腰回りの筋肉を常に緊張させ、血行を悪化させます

その結果、椎間板や関節にも過度な負荷がかかり、炎症や変性を引き起こしやすくなるのです
これが、慢性的な腰痛へとつながる大きな要因となります

「自分は特に激しい運動をしているわけではないし、特別な負担もかけていないはず…」そう思われる方もいるかもしれません
しかし、一見すると些細な習慣の積み重ねこそが、じわじわと体に負担を蓄積させていることが多いのです

腰痛は単なる痛みとして捉えられがちですが、放置すると日常生活に支障をきたすだけでなく、精神的なストレスにもつながります
また、痛みがあることで体を動かすのが億劫になり、さらに運動不足を招くという悪循環に陥ることもあります

整体院松華では、腰痛を根本から改善するためには、単に痛む部分を揉みほぐすだけでなく、なぜ腰痛が起きているのか、その原因となっている生活習慣を見つけ出し、改善していくことが何よりも大切だと考えています
あなたの腰痛は、日々の生活習慣からの「助けて」というサインかもしれません
まずは、ご自身の生活を振り返り、どんな習慣が腰に負担をかけているのかを知ることから始めてみませんか？

 

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2. 注意すべき5つの生活習慣

ここからは、整体院松華が考える、腰痛の主要な原因となる生活習慣を具体的に5つご紹介します
心当たりのあるものがないか、ぜひチェックしてみてください

 

1. 長時間の同じ姿勢が続くデスクワーク・立ち仕事

現代のライフスタイルでは、長時間パソコンに向かって作業したり、立ちっぱなしでいる時間が非常に長くなっています
特に「座り姿勢」は、実は立っている時よりも腰への負担が大きいと言われています

 

• 猫背: パソコン画面に集中するあまり、肩が内側に入り、背中が丸まってしまう姿勢です
  首や肩に過度な負担がかかるだけでなく、その影響は連動して腰椎にも及び、腰痛の原因になります
• 浅く座る、背もたれに寄りかかる: 椅子に浅く腰掛け、背もたれにだらんと寄りかかると、骨盤が後傾し腰が丸まってしまいます
  これにより腰椎への負担が著しく増大し、腰痛を引き起こしやすくなります
  腰の自然なS字カーブが失われるためクッション機能が低下してしまいます
• 足が宙に浮く: 椅子の高さが合わず、足が床にしっかりつかない状態だと体が不安定になります
  無意識にバランスを取ろうとして不自然な姿勢で座り続けることになり、結果的に腰に負担がかかります
• 片肘をつく、足を組む: 何気ない癖ですが、これにより体の左右のバランスが崩れ、骨盤や背骨の歪みを招きます
  長期的に見ると、片側にだけ負担がかかることで、腰痛のリスクを高めてしまいます

 

2. スマートフォン・タブレットの長時間使用

現代人の必需品となったスマートフォンやタブレット
しかし、その使い方次第では腰痛の大きな原因となることがあります
「スマホ首（ストレートネック）」という言葉をご存知でしょうか？
これは、首の本来のS字カーブが失われまっすぐになってしまう状態を指します

 

• うつむき姿勢: スマートフォンを操作する際に首を前に大きく傾け、画面をのぞき込む姿勢が長時間続くことで、首の本来のS字カーブが失われまっすぐになります
  このうつむき姿勢は首に大きな負担をかけます
  首の角度がつけばつくほど頭の重さによる負担は増大し、最大で5倍ほどの負荷がかかるとも言われています
  首や肩に大きな負担がかかるだけでなくその不均衡な状態が全身に波及し、結果的に腰への負担を増大させ腰痛を引き起こすことがあります

 

3. 運動不足と筋力低下

姿勢を正しく維持するためには腹筋や背筋といった体幹の筋肉が不可欠です
しかし、現代社会では運動不足になりがちでこれらの筋肉が衰えている方が非常に多いです
特に背筋ばかりが優位になり腹筋とのバランスが崩れているケースもよく見られます

 

• 体幹筋の衰え: 運動不足により体幹の筋肉が衰えると正しい姿勢を保つことが困難になります
  重力に抗して体を支えられなくなり猫背や反り腰になりやすくなります
  体幹の弱さは腰椎を安定させる力を低下させ腰へのダイレクトな負担につながります
• 柔軟性の低下: 筋肉が硬くなると体の可動域が狭まりぎこちない動きになります
  これにより特定の部位に不自然な負担がかかり腰痛の原因となることがあります
  ストレッチなどを習慣にしていないと筋肉の硬直はさらに進んでしまいます

 

4. 立ち方や歩き方の癖

日常生活での立ち方や歩き方も無意識のうちに姿勢に大きな影響を与え、腰痛の原因となることがあります

 

• 反り腰: 長時間ヒールの高い靴を履く方やお腹を突き出すように立つ癖がある方は、腰が過度に反りやすくなります
  この「反り腰」の姿勢は腰椎の前弯を強め腰への負担を増大させ腰痛の原因となります
• 重心の偏り: 片足に体重をかけたりいつも同じ肩にカバンをかけるなど体の左右どちらかに重心が偏る癖は骨盤や背骨の歪みにつながります
• これにより体のバランスが崩れ腰に無理な力がかかることで腰痛を引き起こすことがあります
• 歩きスマホや下向きで歩く: スマートフォンを見ながら歩いたり視線が常に下を向いていると首が前に出て猫背になりやすくなりますこれは「スマホ首」と同様に全身の姿勢を崩し腰への負担を増やすことにつながります

 

5. 睡眠時の姿勢と寝具の問題

一日の約3分の1を占める睡眠時間
この間の姿勢も実は日中の姿勢や腰痛に大きく影響を与えます

 

• 合わない枕やマットレス: 枕が高すぎたり低すぎたりマットレスが柔らかすぎたり硬すぎたりすると寝ている間に首や背骨に不自然な負担がかかり体が歪む原因となります
  特に腰のS字カーブを適切に支えられない寝具は腰への負担を増大させます
• 丸まって寝る: 寒さや精神的なストレスから体を丸めて寝る癖があると背中や肩の筋肉が長時間緊張し血行不良を招きます
  寝返りが十分に打てないことも特定の部位に負担を集中させてしまいます

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3. 今日からできる！腰痛改善のための具体的な対策

 

ご紹介した5つの生活習慣はどれも日々の意識と少しの工夫で改善できるものばかりです
ここでは今日から実践できる具体的な対策をいくつかご紹介します

姿勢の見直しと意識づけ

• 座り姿勢の改善:
  • 深く座る: 椅子に深く腰掛け骨盤を立てる意識を持ちましょう
  • 背もたれの活用: 背中と背もたれの間にクッションなどを挟み腰のS字カーブを保つようにします
  • 足裏を床につける: 足裏全体が床につくように椅子の高さを調整します
    もし届かない場合は足台を利用しましょう
  • 定期的な休憩: 1時間に1回程度は立ち上がり軽く体を動かしたりストレッチをしたりする習慣をつけましょう
• スマホ利用時の工夫:
  • 目線の高さで操作: スマートフォンを持つ位置を高くし目線を下げすぎないように意識します
  • 休憩を挟む: 長時間の利用は避け適度な休憩を取り入れましょう

 

運動習慣とストレッチの導入

• 体幹トレーニング: 腹筋や背筋をバランス良く鍛えることで腰を支える力が向上します
  当院で提供しているピラティスは体幹のインナーマッスルを効果的に鍛え正しい姿勢を体に覚えさせるのに非常に効果的です
• 柔軟性の向上: 毎日短時間でも良いので腰や股関節・肩周りのストレッチを行いましょう
  特に前ももや股関節が硬いと反り腰になりやすいので重点的に伸ばすことをおすすめします
• 有酸素運動: ウォーキングなどの軽めの有酸素運動は全身の血行促進や筋肉の柔軟性向上にもつながります

 

寝具の見直しと睡眠環境の改善

• 自分に合った寝具選び: 枕は寝た時に首のS字カーブが保たれる高さのものを選びましょう
  マットレスは柔らかすぎず硬すぎず体の凹凸にフィットして全体を均等に支えられるものが理想です
  専門の店舗で試してみることをお勧めします
• 寝返りを打ちやすい環境: 寝返りは体の歪みをリセットする大切な役割があります
  寝返りを妨げない広さや硬さの寝具を選びましょう

 

日常生活での意識

• 正しい立ち方を意識: お腹を突き出さず軽くお腹を引き締め重心を足裏全体にかけるように立ちましょう
• カバンの持ち方: 片側にばかり負担がかからないよう定期的に持ち替えるかリュックサックのように両肩に均等に重さがかかるものを選ぶのも良いでしょう

 

これらの対策はどれもすぐに効果を実感できるものではないかもしれません
しかし継続することで確実にあなたの体の状態は変化し腰痛の改善へとつながっていくはずです

ご自身の身体の状態をチェックしてほしい方や具体的な運動方法や姿勢改善の指導を受けたい方はぜひ整体院松華にお越しください
整体とピラティスの両面からあなたの腰痛改善をサポートいたします
一緒に腰痛に悩まされない健やかな毎日を目指しましょう！