そのストレッチが痛みの原因？『良かれと思って悪化させる人』の共通点とは？

浜松市で長引く痛みにお悩みの方へ。整体 × ピラティス 松華-SYOUKA- 院長の平尾です

整体院松華ではカラダリメイクをコンセプトに評価を基にあなたのお体に合うオーダーメイドの施術プランを作成しお伝えさせて頂いております

「先生、You Tube見て毎日ストレッチしているのに全然よくならないんです・・・」

当院に来られるお客様からこんな相談をよく受けます

 

「腰が痛いからストレッチをしよう」「しびれがあるからストレッチしよう」そう考える方は多いのではないでしょうか?
実はそのストレッチがあなたの痛みやしびれを長引かせている犯人かもしれません

今回は痛みやしびれとストレッチの意外な関係について整体院の視点から詳しく解説していきます

 

痛み・しびれ改善の常識と落とし穴

痛み・しびれを感じたとき多くの方がまず試すのがストレッチです
テレビやインターネットでも「腰痛改善ストレッチ」とか「坐骨神経痛にはこのストレッチ」みたいな情報があふれています
確かに、筋肉の柔軟性を高めることは痛みやしびれの緩和に役立つ場合もあります
しかし、すべての痛みやしびれにストレッチが有効かというとそうではありません

 

痛みやしびれの原因は多岐にわたるためご自身の痛みやしびれが何によるものなのかを理解せずにストレッチを行うと症状を悪化させてしまうリスクがあるのです

例えば、ぎっくり腰の直後や炎症が起きている状態でのストレッチはかえって痛みを増強させてしまう可能性があります
また、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症といった特定の疾患が原因の腰痛に対してはむやみなストレッチは禁物です
さらに筋力が弱いために関節の安定性が保てていない方もストレッチは悪化の要因となってしまいます

こんな症状ありませんか？

・お風呂上りなど、体が温まっている時は楽だが、朝起きると痛い

・ストレッチをした直後はスッキリするが数時間後には元どうりまたは悪化している

・気持ちイイを通り越して痛みを我慢して伸ばしている

一つでも当てはまる方はそのストレッチを今すぐ中止してください

 

ストレッチで痛みやしびれが悪化するメカニズム

ではなぜストレッチで痛みやしびれが悪化してしまうことがあるのでしょうか？
主な理由としては以下の点が挙げられます

1. 炎症を悪化させる可能性

痛みやしびれは筋肉や関節に炎症が起きているために生じている場合があります
特に、ぎっくり腰のような急性期の腰痛は炎症が強い状態です
このような状態でストレッチを行うと炎症をさらに刺激し痛みを増強させてしまうことがあります
無理に伸ばすことで損傷している組織にさらなる負担をかけてしまうのです

2. 姿勢の歪みを助長する可能性

人の身体はそれぞれ異なる姿勢の癖や歪みを持っています
例えば、骨盤が前傾している人/後傾している人、左右に歪みがある人など様々です
身体の歪みがある状態で一般的なストレッチを闇雲に行うと歪みをさらに助長してしまうことがあります

例えば、すでに伸びすぎている筋肉をさらに伸ばしてしまい、逆に硬くなっている筋肉にはアプローチできていないといった状況になりかねません
結果として身体のバランスが崩れ筋肉や関節への負担が増加し痛みが悪化することがあります

3. 不安定性を高める可能性

関節の安定性には多くの筋肉や靭帯が関与しています
特に、深層にあるインナーマッスルは体幹を安定させる重要な役割を担っています

もし、関節の不安定性が原因で痛みやしびれが起きていたら、特定のストレッチを行うことで関節の遊びを増やしかえって不安定性を高めてしまうことがあります
これにより関節や筋肉への負担がさらに増え痛みやしびれが悪化する可能性があるのです

4. 誤ったストレッチフォーム

ストレッチは正しいフォームで行うことが非常に重要です
自己流で誤ったフォームで行ってしまうと特定の部位に過度な負担がかかり痛みやしびれを誘発したり、悪化させたりすることがあります

例えば、

・反動をつけてグイグイやっている

・痛いのを我慢して「効いてる～」と思い込む

・猫背のまま前屈だけ頑張る

・息を止めている

特に危険なのが無理やり反動をつけて行うことです

これは関節や筋肉に高い負荷をかけることで痛みやしびれが悪化に繋がり行為です

 

あなたの腰痛、もしかして原因はインナーマッスル？

多くの痛みやしびれの原因として見落とされがちなのがインナーマッスルの機能低下です
インナーマッスルは骨や関節を直接支え身体の安定性を保つ重要な役割を担っています

インナーマッスルとは？

インナーマッスルとは身体の深層部に位置する筋肉の総称です
腰でいえば「天然のコルセット」です

このコルセットがゆるゆるの状態で、外側の筋肉(アウターマッスル)ばかりストレッチしても、関節はグラグラのままです

だから、マッサージやストレッチで一時的に楽になっても、またすぐに痛みやしびれが戻ってきてしまうのです

インナーマッスルが弱いとどうなる？

インナーマッスルが十分に機能していないと身体の中心軸が不安定になります
すると、アウターマッスル（身体の表層にある筋肉）がその不安定性を補おうとして過剰に働き、緊張しやすくなります
このアウターマッスルの過緊張こそが痛みとしびれの大きな原因の一つなのです

例えば、重い荷物を持ったり、長時間座っていたりする際に腰が痛くなるのはインナーマッスルがしっかりと働いていないためにアウターマッスルが頑張りすぎて疲労してしまうことが原因かもしれません
インナーマッスルが弱いために正しい姿勢を維持できず、結果として腰に負担がかかり続けてしまうのです

 

ストレッチだけでは足りない？痛みとしびれ改善のために必要なこと

ここまで見てきたように単にストレッチをするだけでは痛みやしびれが改善しないどころか悪化してしまう可能性もあります
では、痛みとしびれを根本から改善するためには何が必要なのでしょうか？

1. 正しい原因の特定

まず最も重要なのは、ご自身の痛みとしびれの正確な原因を特定することです

痛みを感じている場所が必ずしも痛みの原因ではありません

身体の歪み、生活習慣、過去の怪我、そしてインナーマッスルの機能低下など、様々な要因が複雑に絡み合っていることが多いからです

専門家による姿勢分析や身体評価を受けることで、自分の痛みやしびれの根本原因を知ることができます

2. インナーマッスルの強化

痛みとしびれの根本改善にはインナーマッスルの強化が不可欠です
インナーマッスルを鍛えることでの身体の安定性が高まりアウターマッスルの過緊張が和らぎます

これにより関節への負担が軽減され痛みの改善につながります
ただし、インナーマッスルは意識しにくい筋肉のため正しい方法で地道に取り組む必要があります

インナーマッスルはアウターマッスルと違い力が入っている感覚が弱いのです

だからこそご自身に合ったトレーニング方法を専門家から指導してもらうのが効果的です

3. 体のバランスを整える施術

整体院松華では身体の歪みを調整し筋肉のバランスを整える施術を行います
これによりある関節や筋肉に偏っていた負担が全身に分散され痛みとしびれの軽減が図れます

また、固まっている関節の動きを改善したり過緊張している筋肉を緩めたりすることで、体が本来持っている機能を回復させ自己治癒力を高めることも可能です

今まで使っていなかった筋肉を使うことになりますので難しいという声も聞かれることがあります

ですが、さぼっている筋肉に刺激を入れてあげると運動したのに身体は軽くなっていきますので喜んでもらえることが多くあります

4. 日常生活の見直し

長時間の同じ姿勢、前かがみでの作業、重いものの持ち方など、日常生活における習慣が痛みとしびれの原因となっていることも少なくありません
正しい姿勢を意識することや定期的な休憩を取り入れること適度な運動を取り入れることなども痛みとしびれの改善には欠かせません
整体院松華では施術だけでなく日常生活でのアドバイスも行っています

 

まとめ：痛みとしびれ改善は「原因」を知ることから

痛みとしびれの改善の第一歩は、「なんとなく」のストレッチではなくご自身の痛みとしびれの「原因」を正しく知ることから始まります

もしあなたが

・ストレッチをしても痛みやしびれが改善しない
・かえって痛くなってしまう気がする
・何が原因で痛いのか分からない
とお悩みであれば当院では施術だけでなく、『あなたの身体に合った安全なセルフケア』もお伝えしています

YouTubeの情報に振り回されて身体を壊してしまう前に一度プロの視点で『答え合わせ』をしに行きませんか？